Методолог развивающих сред Дарья Масленникова
Ваш педагог по расширению возможностей голоса Саша Джазовая

Кто пишет эти странные, в лучшем случае не работающие, бестолковые, а в худшем откровенно вредные и опасные советы, которые кочуют из текста в текст? Ответ на этот вопрос, мы думаем, что нашли, но всё по порядку.

 

 

КАК МЫ ИСКАЛИ?

Смело ввели в поисковике вопрос «как преодолеть страх публичных выступлений».

 

 

ЧТО МЫ НАШЛИ?

Среди возмутительного потока странных советов мы нашли здравую мысль. Не пытайтесь побороть страх перед выступлением. Работайте с ним! Вы должны готовиться и принять тот факт, что в первые несколько минут выступления вы будете взволнованы. Чем больше вы будете пытаться подавить ваше волнение, тем сильнее оно станет.

Приводим эту цитату, дабы вы не подумали, что наша задача лишь в том, чтобы дискредитировать всех авторов. От себя добавим, что работать со страхом нужно адекватными методами.

 

В нашем рейтинге вредоносность возрастает к концу. Итак… топ-10 опасных советов.

 

 

№ 10.

Сделайте запись и просмотрите со стороны на себя, а затем тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции перед выступлением. Совет не был бы вредным, если бы было указание на срок хотя бы за месяц или лучше за два. Непосредственно перед выступлением, кроме лишнего огорчения и дополнительного размывания фокуса внимания на самом выступлении, ничего хорошего не будет. Запинки, слова и звуки-паразиты, жесты – это всё вопрос привычки. Формирование и изменение привычки требует времени.

 

№ 9.

Во время репетиции отработайте жесты, которыми можно воспользоваться во время выступления. Отрепетированные жесты при напряжённой позе дают эффект «Буратино». Нужно снимать зажимы, а потом уже репетировать отдельные жесты-иллюстраторы.

 

№ 8.

Допустите умышленную ошибку. Например, уроните «шпаргалки», и предупредите аудиторию, что теперь вы точно не знаете, как преодолеть страх выступления и что от этого ваш монолог будет еще более сбивчивым и запутанным. Ну что за стыд… Да! Находчивость поможет выйти из любой неловкой ситуации, но для этого вы должны быть достаточно расслаблены, чтобы быть в контакте со своим остроумием.

 

№ 7.

Выберите одного человека в зале и направьте свое выступление на него. Спустя 2-3 минуты сосредоточьте свое внимание на ком-либо еще. Сюда же совет выбрать доброжелательного человека и рассказывать ему. Вы когда-нибудь оказывались на месте этого человека, в которого спикер вцепился взглядом и рассказывает лично ему?

 

№ 6.

Не смотреть в глаза, а смотреть примерно на границу роста волос, у собеседника возникает двойственное впечатление: с одной стороны, ему как бы смотрят прямо в глаза, с другой — он не может поймать взгляд. Все эти манипулятивные приёмы составят неприятное впечатление о вас.

 

№ 5.

Заставьте себя улыбнуться, как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории. Вы видели эти вымученные улыбки? Улыбка не снимает напряжение. Умение расслабляться снимает напряжение.

 

№ 4.

Самый лучший способ скрыть тремор – не держать руки на виду. Но что делать, если все же необходимо что-то делать руками? В таком случае применяется метод жесткой фиксации кисти. Руки за спиной, если вы не в образе «чокнутый профессор», это не очень хорошая идея. А метод жёсткой фиксации руки заставит аудиторию вспомнить подстреленного терминатора.

 

№ 3.

Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны. Если вы не рассчитаете дозу, это может вылиться в заторможенность. Вот почему не стоит использовать такие препараты. Не стоит использовать?!! КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НИ ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ, НИ УСПОКОИТЕЛЬНЫЕ, НИ СТИМУЛЯТОРЫ, НИ АЛКОГОЛЬ. ОРГАНИЗМ И ТАК В ИЗМЕНЁНННОМ СОТОЯНИИ. Нервная система перевозбуждена. Либо вы будете тупым, либо развязным.

 

№ 2.

Как не выдать волнение в голосе? Когда человек испытывает стресс вообще и страх в частности, от вплеснувшегося в кровь адреналина у него пересыхают слизистые оболочки, от чего ему хочется постоянно облизываться и сглатывать. С другой стороны, стресс приводит в тонус голосовые связки и другие мышцы в районе горла, от чего голос специфически меняется. Что же можно сделать со своим голосом, чтобы скрыть стресс и страх? Решение очевидно — нужно вывести из игры голосовые связки. То есть максимально снизить громкость речи, а в идеале перейти на шепот. А пить воду не проще?

 

№ 1.

И теперь лидер нашего списка! В последние минуты перед выходом на сцену постарайтесь расслабиться и подготовиться к произнесению блестящей речи, сделав несколько глубоких вдохов. Итак, вам нужно сделать как можно более глубокий вдох. Затем задержите дыхание. Потом медленно выдохните. Дышите так 3-5 минут. Релаксация. ЭТО НЕ РЕЛАКСАЦИЯ! Это гипервентиляция лёгких. Сначала лёгкое головокружение, потом развивается паническая атака. Если человек не владеет дыханием диафрагмой, то его «глубокие вдохи» останутся в верхнегрудном отделе. Все умеют дышать полной грудью, когда доктор слушает.

Рекомендуют не только задерживать дыхание на вдохе, но и на выдохе. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение. Если вы не видели рекомендаций для тех, кто решил испробовать медитации на выдохе, мы расскажем, что начинают тренировки задержек дыхания на выдохе сидя на унитазе, чтобы непроизвольно расслабившиеся сфинктеры не принесли сюрпризов.

 

Полная версия нашего исследования здесь.

 

Ждём вас на диагностическом семинаре. Чтобы узнать подробности, пройдите по ссылке ниже.

 

Диагностический семинар. Узнать подробнее и зарегистрироваться

 

И ещё! Бонус для тех, кто дошёл до конца. Мы надеемся, что вы посмеётесь, хотя нам, признаться, было не до смеха.

 

.

Абсурдные советы.

— Сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте текст выступления, не открывая рта. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Попробуйте…

 

— Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается. В принципе, мы можем даже рационально объяснить, как произвольная дрожь унимает непроизвольную. Вот только представьте себе, как это выглядит со стороны…

 

— Лучший способ скрыть отвращение (вот уж хороший фон для выступления!)— абстрагироваться от предмета, вызывающего это чувство. Нарисуй в воображении маленький домик с камином и себя в нем, большого плюшевого медведя или пористую шоколадку размером с кирпич. Вспоминаем, как работает мозг волнующегося человека… дом, камин, в котором догораете вы с медведем, и плавится шоколад… Более радикальный способ — ущипни себя за руку (болевой шок заставит твой мозг переключиться, а лицо вернётся к его обычному состоянию). Болевой шок заставит лицо вернуться к обычному состоянию? А мы всё думаем, почему многие спикеры выламывают себе пальцы…

 

— Это, по нашему мнению, самая лучшая абсурдная рекомендация. Если вы волнуетесь, нужно досчитать до 10 через сосиску. Нет-нет, бежать к холодильнику не нужно. Это будет выглядеть так: «Раз — сосиска — два — сосиска — три…». Забавно будет, если вы случайно ляпнете вслух…

 

Вот ещё, мы чуть не забыли совет представить себе слушателей голыми…

 

 

Выводы:

 

Наш мониторинг интернет-пространства показал, что значительная часть статей написана в лучшем случае копирайтерами-словоблудами «с потолка» или «от балды». В остальных текстах просто перепевки.

 

Преодоление страха публичных выступлений требует времени и профессиональной оценки. То, как вы себя воспринимаете, и то, как вы выглядите на самом деле, обычно разнится. Для развития стрессоустойчивости, благодаря которой вы будете в контакте со своим остроумием, знаниями, точными словами, нужно заниматься, заниматься с профессиональным преподавателем и обязательно в группе.

 

 

Ждём вас на диагностическом семинаре. Чтобы узнать подробности, пройдите по ссылке ниже.

 

 

Оставьте заявку на подарочный сертификат
Это хороший подарок.
Мы с Вами свяжемся, чтобы уточнить детали.